wyciskanie skos

[...] nogi cwiczyc same. Sadzac po obw.klatki-plecytez leżą.Na klate proponuje- 1.Dips 4x7/9p /progres 2.Wycisk sztangi skos(nie wiekszy niz 30*)4x6/12p /progres. 3.Waskie wyciskanie mlotkowe 8/8/6 /lekki progres. Technika jaka ciebie obowiazuje: 1-cwiczenie->Klatka wypieta-moze byc i koci grzbiet.Nogi wysuniete lekko w przod-bys widzial [...]

Dzien 1 ze 100.... Jezeli chodzi o "diete" to ok. Dodatkowo zjadłem boostera z treca będąc na zakupach w kingcrossie oraz dwa banany i jogurt oraz podjadałem pistacje :) Czyli bez szału:) Jezeli chodzi o trening to z siła i wytrzymałością po chorobie na bakier 2 tygodnie przerwy robią swoje...A jakby tego bylo mało byłem specjalnie rano [...]

serie (10, 8, 6,4) lub (12,10,8,6) dodaj cos na klate np. wyciskanie sztnagi skos. Tak to w miare poprawnie

O właśnie zapomniałem o klatce , na klatkę dobrą sprawą było by właśnie częstsze używanie sztangielek . Oprócz tego uważam że na klatkę powinno się wykonywać 4 ćwiczenia , jedno siłowe np. Wyciskanie leżąc , drugie to np. skos , trzecie rozciągające typu sciąganie w bramie i czwarte jakieś pompujące .

[...] 12,10,10,8 skos-12,10,10,8 rozpietki-12,12,10,10 BICEPS -prosta 12,12,10,8 -młotki 12,12,10,8 brzuch przedramie-dół 20,20,15,15 2)NOGI-przysiady 12,12,10,8 -maszyna wyciskanie 12,12,10,8 -dwugłowe 12,12,10,8 -łydki TRICEPS -zza głowy 12,12,10,8 -jednorącz 12,12,10,8 brzuch przedramie-góra 20,20,15,15 3)BARKI -przód hantle [...]

Wole sobie rozpisac na kartce czy tam w zeszycie nie ufam elektronice. . Zawsze cos sie skasuje ulotni a jak mam zapisane manualnie to zawsze pewniejsze ze nie zginie. :) Telefonu tez nawet na trening staram sie nie brac.. tylko Mp3 z dobra muza:) ttps://www.youtube.com/watch?v=r3n75taxVlQ Jestem typowym maniakiem trance a wiec bede wrzucac [...]

ja robilem tak moze Ci sie spodoba 1.wyciskanie wasko 4x8-6 + uginanie sztangi prostej stojac 4x10-8 2.francuz skos ujemny hantlami 3x10 + mlotki 3x12 10 8 3.prostowanie sztangielki w opadzie 2/3s 8-10 , modlitewnik wasko 2/3s 12-10

Jak zrozumiesz wyciskanie młotkowe na skosie dodatnim, to będzie ok. Postaraj się. Naprawde dużo daje. Nie wiem, czy nie więcej niż normalne hantle na płasko;)Sam miałem z tym spory problem, ale jest ok i bardzo sobie chwale Jeszcze mała rada praktyczna odnośnie hantli (na tym narazie sprawdzałem). Jak robisz wycisk hantli skos, czy płasko, to [...]

[...] 3s Wspięcia na palce 3-4s Przedramie raz w tygodniu po bicepsie. http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Przy zurawiu podkładasz coś pod kolana. W barkach wyciskanie rób żołnierskie a nie zza głowy. Na triceps te pompki do w podporze tyłem ? daj 2 serie. W plecach brakuje podciągania na drazku, jeśli nie masz mozliwosci [...]

Nóg nie robiłem ale 56 kg na przysiad x10 da radę. skos góra nie wiem ile ale ok 40-50kg. Z podciąganiemjest bardzo słabo u mnie max 4razy. Na bica na gryfie łamanym wezme ok 30kg na serie. Martwy ciąg ok 55-60kg na serie. Wyciskanie na barki ok 30kg na serie. Wiskanie max 93 kg, seria ok 70kg.Wiosłowanie 40kg na serie może więcej. Chwyt młotkowy [...]

plecy zrobilbym mc na koniec drazek pierwszy lecz tutaj sprawa indywidualna zalezy jak tam u Ciebie z chwytem. ja bym tak zrobil drazek wioslo mc triceps zamiast jednego wyciskanie francuskiego dalbym pompki na poreczach. klata- lekki skos zrob hantlami. barki zamiast unoszenia wzdluz daj unoszenie w opadzie. jak masz 4 dni to moze lepiej split [...]

Poczytałem trochę o różnych typach/planach FBW i ułożyłem coś takiego: A. Klatka - WL - z tym że tutaj chciałbym pozostać w systemie 5x5 bo dobrze na mnie działa. na początku treningu po przerwie coś w stylu 35kg/50/60/65/70 - rozpiętki, hmm 4 serie 14.5kg po 8 powt. , może byc ? Barki: - Unoszenie bokiem 3 serie po 8-6 reps. 9kg/12/14.5 - [...]

hmm, pozmieniałem, namieszałem :D i wyszło tak: A Klatka: WL 3 serie w zakresie 8 reps Plecy: hmm zastanawiam się nad Dzień Dobry, myśle ze mam mocne prostowniki, nawet dość widoczne na plecach powiedziałbym że za bardzo, a nie skatuje ich przy MC ? Wiosło w opadzie 3 serie zakres powt. 8-10 Barki: Wyciskanie stojąc, mogę dać hantlami ? 3 [...]

[...] tygodniowo da Ci to 4 serię po 6-8 powt. na jedną partię. Dopiero jak zobaczysz, że masz słaby progres to zmień w planie kilka ćwiczeń. Jak robiłeś tylnie przysiady 3x i wyciskanie na płaskiej 3x to zmień sobie na 2x tylne/1x przednie przysiady, 2x płaska/1x skos. Seria/powtórzenia te same. W ten sposób powinieneś nadal progresować w [...]

[...] 30/30 klata/triceps 1.Wycisk sztangi skos 4x6-10p 2.Wyc. hantli z supinacja poziom 4x6-10p 3.Wyc. wąski młotkowy ile powtorzen? tric: -waski wycisk 10/10/10 -francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 10/10/10 -prostowanie ręki do tyłu w opadzie 10/10/10 nogi 1. przysiady 4s 8-6 2. wykroki 4s 10-8 3. żuraw 3s x 8 4. uginanie 5. wspiecia [...]

[...] powt? jesli nie 30 to ile? klata/triceps 1.Wycisk sztangi skos 4x6-10p 2.Wyc. wąski młotkowy 4x6-10p 3.rozpietki na skosie? 4x6-10p tric: -waski wycisk 4x6-10p -francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 10/10/10 nogi 1. przysiady 4s 8-6 2. wykroki 4s 10-8 3. żuraw 3s x 8 4. uginanie 3s 8-12p 5. wspiecia stojac 3x 20 barki: 1. wznosy na boki 4x [...]

[...] sztangielka 4 x 12-8 klata/triceps 1.Wycisk sztangi skos 4x6-10p 2.Wyc. wąski młotkowy 4x6-10p 3.rozpietki na skosie? 4x6-10p tric: -waski wycisk 4x6-10p -francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 10/10/10 nogi 1. przysiady 4s 8-6 2. wykroki 4s 10-8 3. żuraw 3s x 8 4. uginanie 3s 8-12p 5. wspiecia stojac 3x 20 barki: 1. wznosy na boki 4x [...]

W plecach MC jako pierwsze. Zostaw dwa ćwiczenia na triceps, daj wyciskanie wąsko jako pierwsze a potem wyciąg. Pompki na poręczach daj jako pierwsze 4 serie, zakres powtórzeń 12-6, potem skos w góre i rozpiętki, wywal poziomą. W bicu zostaw też 2 ćwiczenia. W nogach zmień ten mc na prostych nogach na żurawia albo uginanie nóg leząc bo zajedziesz [...]

[...] a nie rozwijał się i progresował do przodu :) Tylko jak zmieniać taki plan które dokładnie ćwiczenia i na jakie żeby to miało sens ? Bo głowne boje typu martwy ciąg , wyciskanie sztangi/hantli na ławce prostej/skos czy przysiady to podstawy które trzeba zawsze w każdym planie treningowym zachować (chyba że się mylę) , a co do reszty [...]

[...] maszyna, pompki szeroko albo na trx'ach Wtorek - Biceps/triceps: modlitewnik, młotki, sztanga uginanie, sciaganie linki + jakieś maszyny do dopompowania Środa - Barki: wyciskanie hantli siedzac nad glowe/arnoldki, wzniosy bokiem, wzniosy do przodu, podciąganie sztangi do brody + dobitka maszynami Czwartek - Nogi (wtedy nie mam spiningu): [...]